نصائح بسيطة وفعالة.


الباك ماشي غول بل هو واحد من أسهل الامتحانات من حيث نوع الأسئلة الشيئ الوحيد الذي يختلف فيه هو الضغط.

الضغط العفسة المشتركة بين جميع التلاميذ و الطلبة و يقول أغلب علماء النفس في الموضوع ان الطالب

 يعيش ضغط نفسي كبير، منذ بداية العام الدراسي, إلا أن هذا الضغط يزداد ليتحول إلى ما يسمى لدى المختصين ب"الحصر", الذي تبدأ أثاره في الظهور لدى الطالب المقبل على هذه الشهادة مع اقتراب موعد الامتحان, وذلك من خلال بعض الاضطرابات النفسية التي يترجمها الطالب عن طريق بعض السلوكيات الانفعالية غير العادية, كعدم النوم, الارتعاش, أو حتى الإسهال


ويوكد المختصون النفسيون أن هذه الحالة تختفي, أو بالأحرى تدخل مرحلة الكمون لدى الطالب بمجرد استلامه لورقة الامتحان, ليعاود الظهور عند نهايته, وهو ما يفسر عديد حالت الإغماء وسط الطلبة بمجرد تسليم ورقة الامتحان

 (!_!) 

اول نصيحة هي انصح كل الطلبة المقبلين على اجتياز امتحان شهادة البكالوريا لهذه السنة, بالابتعاد عن كل ما قد يتسبب في إرهاقهم نفسيا أو جسميا، كالمشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة, والمحافظة على مواعيد نومهم, وعلى الطالب التوقف عن المراجعة 48 ساعة قبل موعد الامتحان, لإعطاء المخ فرصة 

للتأكد, وترتيب المعلومات. يعني اليوم هو اخر يوم المراجعة و غدوة ارقد ريح اضحك ديغاجي الطاقة السلبية دير واش تحب.

 (!_!) 


كيفاش نتخلصو من الضغط بتمارين بسيطة !


نعطيكم تمارين خفيفة تقدر تتخلص من الضغط اثناء الامتحان .

 ಥ‿ಥ 

”التمرين الأول” مطالب بإنعاش كل عضلات الجسم بالأكسجين عبر الإستنشاق عن طريق حبس النفس من 5 إلى 7 ثوانٍ، وذلك لكي يصل الأكسجين إلى كافة الجسم وأن يعطي صورة ايجابية لشخصه وأن لا يتفوه بألفاظ تنقص من قيمته. أما بخصوص التمرين الثاني، أوضحت محدثتنا بأن المترشح مطالب بإغماض عينيه واستنشاق الهواء عن طريق إخراجه بهدوء عبر الفم وأن يضع في مخيلته وكأنه يطرد كل الأفكار السلبية، ليقوم بعدها بإرخاء رأسه ورقبته وكتفيه ويتنفس الهواء ببطء مع التركيز. 

طريقة أخرى للتخلص من القلق وهي ”الإسترخاء” عن طريق وضع اليدين على البطن والتنفس ببطء عن طريق الأنف إلى غاية عضلات البطن وكأنه يقوم بملء بطنه بالهواء، وفي نفس الوقت القيام برفع اليدين إلى الأعلى. بالإضافة إلى التنفس ببطء عبر الفم مع التأكد من استرخاء الفك والتركيز على أصوات وأحاسيس التنفس عند الإستنشاق والتنفس ببطء وبعمق.

في الاخير استغفر قدر الإمكان حاول التركيز الى اقصى درجة لا تتردد في كتابة أي إجابة على المسودة ركز في ورقتك و وقتك  و فقط انعزل  عن الغرفة ..

بالتوفيق ..